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Kürzlich sagte einer der ortsansässigen Bogenschützen in Chula Vista: „die amerikanischen Bogenschützen am Trainings-Center haben festgestellt, dass man 3 Dingen im Leben nicht entgehen kann – dem Tod, der Steuer und SPT“. Ein anderer fand eine neue Bedeutung für SPT: „Schwere Physische Tortur (Folter)“.
SPT steht für Spezifisches Physisches Training und wurde von Trainer Lee gezielt entwickelt, um mit Hilfe der Bogenausrüstung ein spezielles Muskeltraining durchführen zu können, das sich auf Ausdauer, Kraft/Stärke und Flexibilität konzentriert. Detailliert beschrieben sind die vier spezifischen Übungen in Total Archery - Endurance, Power/Strength, Flexibility and Structure.
Der Bogen wird – ohne Pfeil - in normaler Manier unter Anwendung der korrekten Technik gezogen und dann, je nach Kondition, 30 Sekunden bis 1 Minute gehalten. Zwischen den Übungen sollte eine Pause eingelegt werden, die der doppelten Haltezeit entspricht; d.h. 35 Sekunden Halten folgt eine Pause von 70 Sekunden. Nach 10 Übungen kommen 2 Minuten Pause.
Dauer ca. 30 Minuten.
Diese Übung muss in korrekter Schießhaltung (mit Zielen) durchgeführt werden, da sich sonst der Bogen hin- und herbewegen würde, sobald die Erschöpfung einsetzt.
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Anmerkung: Sobald der Bogenschütze länger als 45 Sekunden halten kann, kann das Gewicht um 2 bis 3 lbs mithilfe eines über die Wurfarme gezogenen Gummibandes erhöht werden. Alternativ kann ein stärkerer Bogen benutzt werden.
Das Foto zeigt Tim Cuddihy (Bronze bei der Olympiade in Athen 2004) bei seiner täglichen SPT mit ca. 58 lbs. |
Zieh aus der Setup- in die Halteposition. Das Halten muss Laden/Transfer beinhalten, wie beim normalen Schuss. Halte 3-5 Sekunden und geh dann zurück, aber nur bis in die Setup-Position. Zieh dann wieder bis zum Halten mit Laden/Tranfer. Wiederhole 5-12 Mal pro Übung. Abhängig von der Kondition sollten 3-5 Übungen mit Pausen von 3-5 Minuten gemacht werden.
Dauer ca. 30 Minuten
Wichtig auch hier: korrekte Schießhaltung.
Diese Übung wird mit Pfeil im Bogen gemacht und sollte aus Sicherheitsgründen dicht vor einer Scheibe stattfinden. Zieh den Bogen in normaler Manier, bis die Halteposition erreicht ist. Dann folgt für 10 Sekunden eine kontinuierliche Expansion mit normaler Expansionsgeschwindigkeit - mit dem Ziel, 1-1,5cm über den Klicker hinauszukommen ohne die Haltung zu verändern. Danach eine Pause von 30 Sekunden und 6 Wiederholungen pro Übung.
Abhängig von der Kondition sollten 5 Übungen mit Pausen von 2 Minuten gemacht werden.
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Bei dieser Übung wird die Sehne hinter dem Nacken gezogen, siehe Foto. Der Zweck dieser Übung ist eher, dem Bogenschützen ein Gefühl dafür zu geben, wie die Position beider Schultern sein sollte. Hin und wieder benutze ich diese Übung, wenn z.B. ein Bogenschütze Probleme damit hat, die richtigen Schulterpositionen zu erreichen.
SPT 4 eignet sich ebenfalls gut zum Aufwärmen, speziell vor einem Wettkampf. |
Von Elite-Bogenschützen werden diese SPT-Übungen wie eine Religion angesehen – 5 Tage pro Woche für eine volle Stunde: wenn es jemals eine Übung gegeben hat, die das Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ (direkte Übersetzung:„ohne Schmerz kein Erfolg“) entsprach, dann ist es SPT. Versuche es 1 Stunde täglich und Du weißt was gemeint ist!
Beachte bitte, dass es zusätzlich zu diesen Übungen noch spezifisches Gewichtstraining gibt, auf das wir in naher Zukunft noch eingehen werden.
Für weitere Details siehe unter Frage 12 in
Frequently Asked Questions(Fragen und Antworten).
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